Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów w naszym ciele. Nie może go zabraknąć w naszej codziennej diecie. Gdy zjadamy duże ilości świeżych warzyw, raczej trudno o jego niedobory. Jednak jest wiele czynników, które wpływają na niedobory magnezu w naszej diecie, m.in stres, spożywanie zbyt dużych ilości kawy, intensywne treningi sportowe lub dieta bogata w produkty przetworzone.
Poniżej przedstawiam 10 najważniejszych funkcji magnezu w naszym ciele. Jednocześnie zaznaczam, że magnez z naturalnych źródeł, takich jak warzywa czy owoce jest dużo lepiej przyswajalny niż magnez z tabletki. Dlatego, zanim sięgniesz po drogi i nie zawsze skuteczny suplement, spróbuj zjadać więcej warzywnych zup, ograniczyć kawę, zrelaksować się zamiast gonić za karierą, zrobić sobie warzywny sok.
Magnez bierze udział w setkach reakcji biochemicznych w naszym ciele.
Każda komórka naszego ciała zawiera magnez i potrzebuje go do sprawnego funkcjonowania [1]. Jego podstawowa rola to pomaganie enzymom w ich działaniu – jest on tzw. kofaktorem wielu reakcji biochemicznych [2]. Bierze udział m.in w:
– wytwarzaniu energii (pomaga enzymom przetworzyć pokarm na energię)
– tworzeniu białek (pomaga budować nowe białka z aminokwasów)
– naprawie DNA i RNA
– ruchach mięśniowych
– regulacji systemu nerwowego (pomaga regulować pracę neuroprzekaźników, które przesyłają sygnały w mózgu i w całym ciele)
Wpływa na wydajność i efekty treningów sportowych
Podczas wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na magnez wzrasta o około 10-20% w porównaniu ze stanem spoczynku twojego ciała [3].
Badania pokazują, że osoby, które suplementowały magnez osiągały lepsze wyniki w sporcie [4]
Pomaga zwalczyć depresję
Magnez pełni bardzo ważną funkcję w mózgu oraz wpływa na nasze samopoczucie. Badania pokazują, że niskie poziomy magnezu w organizmie człowieka mogą wpływać na zapadanie na choroby takie jak depresja [5]. Prawdopodobieństwo wystąpienia depresji u osób z niską zawartością magnezu wzrasta nawet o 22% [6]
Pomaga zwalczyć cukrzycę typu 2
Prawie 50% osób chorych na cukrzycę ma niedobory magnezu w organizmie. Może to zaburzać pracę insuliny, która utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi [7]. Dodatkowo badania pokazują, że osoby, które mają niedobory magnezu mają większe prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2.
Może obniżyć ciśnienie krwi
Wiele badań pokazuje, że suplementacja magnezem może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem [8]. Bardzo ważne jest to, że magnez nie ma wpływu na ciśnienie osób, które mają prawidłowe ciśnienie krwi [9]. Jest więc bezpieczny i nie powoduje niedociśnienia.
Ma właściwości przeciwzapalne
Niskie poziomy magnezu są powiązane z chronicznymi stanami zapalnymi, które prowadzą do starzenia się komórek, nadwagi i chorób przewlekłych [10].
W jednym badaniu, dzieci, które miały najniższe poziomy magnezu, miały także najwyższy poziom markerów stanu zapalnego CRP. Miały one także wyższy poziom cukru i insuliny we krwi [11].
Magnez ma także wpływ na obniżanie markerów stanu zapalnego CRP u osób dorosłych [12].
Może zapobiegać migrenom
Kilka badań naukowych daje nadzieję osobom, które mają częste migreny. Pokazują one, że suplementacja magnezem pomogła zmniejszyć symptomy migren a w niektórych przypadkach wyeliminować migreny całkowicie [13]
Co ważne! Nie tylko suplementacja jest w tym przypadku ważna. Badania pokazują, że osoby, które spożywały produkty bogate w magnez, także osiągały lepsze efekty w walce z migrenami [14]
Pomaga zwalczyć insulinooporność
Insulinooporność jest jedną z przyczyn cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego (który w Polsce ma aż 26% osób – dane z badań Akademii Medycznej w Gdańsku z 2002 roku). Charakteryzuje się złym pochłanianiem glukozy z krwi przez mięśnie i wątrobę. Magnez pełni kluczową rolę w tym procesie a wiele osób z insulinoopornością ma niskie jego poziomy [15].
Na szczęście, magnez może obniżyć znacznie poziom cukru we krwi oraz poprawić symptomy insulinooporności [16]
Obniża symptomy zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (ZNP) charakteryzuje się nadwrażliwością, zmęczeniem, często bólami oraz zatrzymaniem wody w organizmie. Co ciekawe, badania pokazują, że suplementacja magnezem poprawia samopoczucie wśród kobiet z ZNP oraz pomaga zwalczyć inne symptomy, w tym zatrzymywanie wody w organizmie [17].
Korzystnie wpływa na pracę mózgu
Magnez pełni bardzo ważną funkcję w przesyłaniu sygnałów pomiędzy mózgiem i reszta naszego ciała. Jest “strażnikiem” w receptorach NMDA, które znajdują się w komórkach nerwowych i wspomagają rozwój mózgu oraz zapamiętywanie i naukę [18]. Magnez chroni te komórki nerwowe przed nadmierną stymulacją przez słabe sygnały, które powodują niszczenie komórek nerwowych i uszkodzenia w mózgu
Nie zapominajmy, że wszystkie makro i mikroelementy są lepiej przyswajalne z naturalnych źródeł. Dlatego, zanim sięgniesz po suplement, postaraj się uzupełnić niedobory magnezu większą ilością warzyw w diecie.
Sprawdź też nasz film na youtube: (nie zapomnij o subskrybowaniu naszego kanału! 🙂 )
Źródła:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22760901
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19617879
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19359148
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764100
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12786918
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25533715
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12663588
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2067759
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22034391
